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本日リユースブックストアで「よくわかるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門」を買取致しました。

 

最新心理療法のACTで悲しみに打ち勝つメンタルを手にする

 

本書はわかりにくいと言われるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)の臨床的概念をシンプルにわかりやすく解説してくれます。

アクセプタンス&コミットメント・セラピー(Acceptance and commitment therapy、ACT)とは、認知行動療法もしくは臨床行動分析と言われる心理療法の一つとされています。

 

本書では、クライエントとの対話例やメタファー、臨床に使えるワークシートが豊富のため、本書を使えば明日からでもすぐにACTを臨床場面で使いこなすことができるといった内容です。

 

思考や感情を観察し、消えるまで観察するといった方法で、自身の思考や感情をコントロールしようとするのではなく、何事も受け入れるというのが特徴になります。

不快な体験に対して、オープンな思想になれるように促す、新しい考え方となり、基本的には、アクセプタンス・マインドフルネス・コミットメント・行動療法の4つの要素を組み合わせていく療法で、第三世代認知行動療法と呼ばれています。現在最新の心理療法です。

第三世代の療法は、思考をそのままに、行動を変える。第二世代の修正がなくなった方法となり、代わりにアクセプタンスを習得していくことで、不安を抱えながらも、価値ある行動に向かう強いメンタルを作り出すことが重要だとされています。

 

ACTが目指すのところは、柔軟な精神力を手に入れることであり、自身に制限をかけストレスを溜めるような行為は心も折れやすいといった状態にも陥りやすい。そのため、心理的柔軟性が重要なポイントとされ、ACTは生きていく上で避けられない苦痛を受け入れることで、ストレスを軽減させる考え方になります。

 

【目次】

序章 ACTについて

第1章 ACTを簡単に言うと

第2章 行き詰まってはいるが、壊れてはいない

第3章 ACTはどのように生まれたか

第4章 「体験的」であれ

第5章 ACTを始める

第6章 創造的「絶望」!?

第7章 思考を観察する

第8章 オープンになる

第9章 今、ここに、いる

第10章 純粋なる気づき(「気づいていること」に気づく)

第11章 何が大切かを知る

第12章 必要なことを行う

第13章 「行き詰まった」ときには,どうしたらよいのか?

第14章 我と汝(ACTにおける治療関係とは何か?)

第15章 セラピストの旅

 

苦痛によって苦しいのは当たり前であり、苦しみをどう変化させるかが重要であり、取捨選択をしていき、苦しくない方法を導き出すことが大事なんだと感じた。

そして、ACTは思考や感情は変えることができないけれど、、これから取る行動は自分で変えることができるという立場を取ります。

 

不安を無理やり取り除くのではなく受け入れ、価値のある行動に移すという流れがACTの目指す柔軟な精神を作ることに繋がります。

 

実は、ACTでは気分転換によって嫌な気分を消し去ったり、忘れ去ったりするコントロール戦略を基本的に行いません。それはなぜか、ACTを受ける被治療者は耐え難い精神的苦痛を抱えている人が多いため、気分を良くすることを目的に行われる、飲酒や喫食・恋愛に運動などの行動でその瞬間の気分を良くするためには有用でありますが、実際には、ごく小さな不安感や恐怖感を拭い去るための行動でしかありません。

 

そのため、不安や恐怖が大きなものであると、コントロール戦略では機能しないことが多くいようです。ほんの少しの楽しみで、消え去ったようにみえる不安や恐怖は、しばらくすると大きな無力感をに変わってしまいます。そして、現在の不快感を解消するために、目的を実践することは、長期的には役に立たず効果が薄いものとなります。

 

そして、ACTは、辛い思考や悲しい感情があっても、それらに対する効果的な対処法となるマインドフルネスの技法を要いて、それらに巻き込まれることなく、やるべき行動を取り、意味ある充実した生活を送れるようにするセラピーとなります。そのため、ストレスへの対処だけでなく、うつ病などの心理療法や企業のメンタル教育など幅広く使われ注目を浴びている療法でもあります。

 

ACTをこれから学ぶ方にとっての最良の入門書とです。もちろん、すでに実践している臨床家にとっても、自身の臨床のレベルを更に上げるヒントも随所にちりばめられていますので、是非お手に取ってみてはいかがでしょう。

 

リユースブックストアでは「よくわかるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門」をはじめとする哲学書・心理学の本の買取を致しております。

 

読み終わった本などがあればぜひリユースブックストアにお持ちください!

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